足がつる方(2024年12月09日 16時00分) CARE HOUSE

こんにちは。
CARE HOUSE 戸塚です。

足がつるというのは、簡単に言うと「筋肉が縮み過ぎている状態」のことです。
例えば、背伸びをするとき、通常は筋肉が適切に縮んだところで、縮みすぎないように脊髄から神経を介して信号が送られ、筋肉の動きにストップがかかります。しかし、神経や筋肉に何らかのエラーが起こることがあります。そうすると信号が正しく伝達されず、筋肉が縮み過ぎてしまいます。これが「つる」という状態です。そして縮み過ぎたことで、筋肉に大きな圧力がかかり、痛みが生じます。大きく分けて「筋肉の疲労」と「神経のトラブル」が主なものだと考えられています。

・筋肉の疲労
例えば、サッカーの試合で終盤に足をつる選手がいますが、負荷の高い運動が長時間続いて筋肉が疲労すると、つりやすい状態になります。筋肉量や柔軟性の低下も関係します。
・神経のトラブル
加齢などで、椎間板という背骨のクッションの弾力が落ちたり、背骨が変形したりすると、腰の神経が圧迫され、筋肉への信号にエラーが生じることがあります。
・血流の低下、ミネラルの不足、妊娠
血液は筋肉や神経に酸素や栄養を運んでいますが、血流の低下などによって血液の循環が悪くなると、筋肉や神経の機能が低下し、足がつりやすくなります。

筋肉のストレッチは予防や対処法に有効ではありますが、足がつるのと同時に、腰痛や痺れがある場合はヘルニア等の症状の可能性もある為、早めの対応が必要になります。
これこらの季節、水分補給が行き届かないことが多くなりますので、夏と同様怠らず水分補給を忘れずに行いましょう。


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