反り腰(2025年11月10日 10時49分) CARE HOUSE

こんにちは!
CARE HOUSE戸塚です!
最近お客様や街中でも腰の反りが強い方が多いです。
反りが強いと腰痛や骨盤の歪みにも繋がってきます。
なので自分で出来る対処法をお伝え致します。
そもそも反り腰は長時間の座りや家事なので前傾姿勢になっていると太ももの前側で体を支えるようになりそのバランスを保とうとして腰が反ってしまう状態です。
なのでそこに繋がる筋肉のストレッチやトレーニングが有効になります。

1,大腿四頭筋のストレッチ
太ももの前側のストレッチです。寝転びながらや立ったままお尻と踵を付けるように曲げ前腿を伸ばすのが効果的です。
2,内転筋のトレーニング
足の内側の筋肉を使うと腹圧も高まり座っている時や立っている時に前傾姿勢になりにくくなります。座っている時に足にタオルやボールを挟んで落とさないように力を入れるとトレーニングになります。
3,歩く歩幅
歩幅が短いと股関節がうまく使えず歪みの原因になります。ほんの気持ちくらいでいいので少し歩幅を広げる意識をしましょう。

以上の事を意識すると反り腰の予防に繋がるので是非試してください!

当院では施術やストレッチ、トレーニングなどで筋肉を緩め血流を改善させたり
ご自宅でできる運動をお伝えしてます。
お身体の痛み以外でもお悩みの事がございましたら、お気軽にご相談ください!


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