肩凝り(2026年01月19日 15時41分) CARE HOUSE

こんにちは!
CARE HOUSE戸塚です!

冬の寒い時期やデスクワークなどで、首肩が辛くなってくる事はありませんか?
首肩の凝りは、肩をマッサージしてるだけでは取れないことがあります。
本日は首肩凝りの原因と、簡単なセルフケアの方法をお伝えします。

ストレートネックや巻き肩などの姿勢から筋肉が緊張し、血流不良と酸素不足になることで首肩凝りになると言われています。
マッサージやストレッチなどをする事で血流不良が一時的に改善される為、酸素がしっかりと巡り筋肉の硬さが取れるのでスッキリしたように感じます。
ただ、これだけでは根本の解決にはなりません。

肩こりを感じる筋肉、僧帽筋と肩甲挙筋は肩甲骨に付いてます。
この肩甲骨が胸筋の硬さによって外側に開いていたり、しっかりと動かしていないことで筋肉が緊張し、辛さに繋がります。
バンザイや胸筋のストレッチ、肩甲骨の内側を鍛える事で肩甲骨を正しいポジションに戻すことができます。

胸筋のストレッチは、手のひらを天井に向けて深呼吸をするように手を広げながら胸を張る事で伸ばすことができます!
首肩の凝りを根本改善するためには正しい姿勢や、それを維持する筋力を付けて首肩の負担を減らす必要がありますが
まずは隙間時間だけでも、胸筋のストレッチやバンザイなどをやってみてください!

当院では、自宅でできるストレッチやトレーニングもお伝えしてます!
もし少しでもお困りの事がございましたら、お気軽にご相談ください。

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