ぎっくり腰にならないために【戸塚・整体・骨格矯正】(2026年02月13日 17時38分) CARE HOUSE

こんにちは!
CARE HOUSE戸塚です!

最近は寒い日と暖かい日があり、着る物や室温の調節などに困ってしまうことが多いですね。
このような時期には急な痛みが起こりやすくなっているので注意が必要です。
今回は急な痛みの代表的な物であるぎっくり腰の効果的な予防法について話していきます!

ぎっくり腰の主な原因は

・疲労の蓄積
・筋肉の過緊張
・運動不足などによる腰周辺組織の脆弱化

などが挙げられます。

特に筋力の低下などは気になっていてもすぐに改善することは難しいため、痛みを感じる
前から予防に取り組む必要があります。

おすすめのトレーニング方法としては
プランクやヒップリフトなどの腰周囲の筋肉のトレーニングが挙げられます。

また1日20～30分ほどのウォーキングなども効果的です。

また筋力強化以外の対策としては

・ストレッチで筋肉に柔軟性をつけておく
・日常の動作を気を付ける(重いものを持ち上げたり、急な動きを避けるなど)
・湯船に浸かって体を温め筋肉の疲労を軽減する
・ビタミンB群(レバーなど)で代謝を促し筋肉の修復を早める

などのことが効果的です!

一度ぎっくり腰になってしまうとしばらく動けない上に、繰り返し痛めてしまうケースも
少なくありません。
辛い思いをする前にしっかりと予防して元気にこの冬を乗り越えましょう!

当院では、筋肉を緩めて身体のバランスを整えることで、痛みや疲れを改善するだけでなく、
インナーマッスルのトレーニングや栄養面のサポートなども行なっています。
何かお身体にお困りのことがあった際は、お気軽にご相談ください!


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