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- 投稿日:
- 2022/07/28 12:03
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【セルフケア】猫背の改善方法
今までパーツ別に太ってしまう原因をご紹介してきました。
思い当たるものはございましたか?
姿勢や骨盤の歪みが原因となることが多いようです。
今回からは姿勢の改善を目指してストレッチやトレーニングをご紹介していきます!
是非実践してみてください!
早速今回は猫背の改善に役立つトレーニングです!
猫背の改善には背中・体幹を鍛えることが重要です。
○背中
うつ伏せで寝転がり両手・胸・両足を浮かせ、30秒キープします。
腰を痛めないように、背中の力で行ってください!
○体幹
ご存じの方も多いかと思いますが、「プランク」です。
30秒～1分、なれてきたら2分間行いましょう。
トレーニング以外に意識も重要です。
肩の力は抜き、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。
また、ここで多いのが背筋を伸ばそうとして反り腰になってしまうことです。
身体は反らさないようにしてくださいね。
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