不眠症3 アドバイス(2022年12月10日 12時37分) 眼と頭のリフレッシュサロン 眼のチカラ 本町店

アドバイス

病院などに行く前に、生活習慣やセルフケアで改善できた方がいいですよね＼(^o^)/

起きたら太陽の光を浴びる事 (>_<) (体内時計のリセット)

夕方以降は激しい運動を避ける(神経が高ぶるため)

日中の適度な運動は不眠症に効果的です(^^)/

寝る直前に適度なストレッチをするヽ(^o^)丿

眠くなってから床に就く|:3ミ

就寝時間にこだわり過ぎない(-_-)zzz

暖かい牛乳などを寝る前に飲む ( ^^) _U~~

カフェイン(お茶、コーヒー、チョコレート、コーラ)などの摂取をひかえる(+_+)

禁煙する(寝ていてもニコチンが切れると神経が高ぶる) (-。-)y-゜゜゜

ゲーム、テレビ、インターネット、音楽などは脳を興奮させるので寝る1時間前にはひかえる (*_*)

暑ければ部屋を涼しくし、頭を冷やす(首を冷やすと頭が冴えるので逆効果) _(:3」∠)_

睡眠導入の為の寝酒は、不眠の元になるので避ける。(睡眠が浅くなる。耐性によりアルコールの量が増えてゆく) ＼(゜ロ＼)(/ロ゜)/

枕を変えてみる (-_-)zzz

などですm(__)m

補足としては

人間の体内時計は1日25時間とされており、太陽の光を浴びることで24時間にリセットしてくれるみたいです(≧▽≦)

マッサージは不眠に対して非常に有効です。頚～肩にかけて膝から下のマッサージ(軽め)は副交感神経(リラックス)を刺激し、不眠を解消してくれるみたいなので、無理をせず、当店にご来店ください!