寝た気がしない セルフケア 食事編(2023年01月18日 13時39分) 眼と頭のリフレッシュサロン 眼のチカラ 本町店

こんにちは!!あずまです。

寝た気がしないということで、何故、寝た気がしないのか。それを睡眠の質をあげるため

出来ることを挙げてみました。

今回、食事で疲れを回復させれるものを調べてみました。

さらに、疲労回復に効果的な食材を取り入れたり、食事のタイミングを整えれば、

疲れがたまりにくくなるそうです。

・鶏胸肉

鳥の胸肉に含まれる成分“イミダペプチド”には、疲労改善効果があります。

疲労は、激しい運動や長時間の仕事などで、発生したストレスを取り除く効果が!

鶏胸肉には抗酸化作用があり、疲労を軽くする効果が期待できます。

疲労回復のために必要なイミダペプチドの量は1日200～400mgとされています。

吸収率を考えると、1日100g程度の鶏の胸肉を摂取すると良いそうです。

・こまめにクエン酸を

レモンなどの柑橘類、梅干し、酢など、すっぱいものに含まれる

“クエン酸”は、疲れを取り除くのに優れているそう。

ただ、クエン酸は一度に大量にとっても排出されてしまいます。

1日3回程度に分けてこまめに摂ることがおすすめ。

紅茶にレモンを入れたり、お水にレモンを加えてレモン水で水分補給をすると

手軽にクエン酸が摂取できます。

鳥胸肉にレモンを絞っていただくと、とクエン酸の両方を摂ることができます。

その他、梅干しやお酢にも含まれるため、これらを活用するのもいいでしょう。

続は次回