寝ても疲れが取れない。 セルフケア 食事編 2(2023年01月19日 11時21分) 眼と頭のリフレッシュサロン 眼のチカラ 本町店

こんにちは!!あずまです。

前回食事で疲れを取る方法のつづきです。

・エネルギー代謝を高める“ビタミンB群”

“ビタミンB群”は、疲労感を解消します。豚肉、うなぎ、玄米等に含まれる

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに転換する際に必要です。

食欲不振や不安、集中力不足に効果があります。

また、レバーや納豆、卵に含まれるビタミンB2はストレス疲労に効果的。

マグロ、カツオに含まれるビタミンB6は、ストレスによるイライラを改善、精神を落ち着ける働きが。

・寝る3時間前までに

夕食は、寝る最低3時間前に済ませましょう。

胃に未消化の食べ物が残ったまま眠ると、体は消化に力を使い、疲労回復に力を発揮できません。

また、眠りについてから30分後に起こる深いノンレム睡眠中に分泌される成長ホルモンは、

体の細胞の修復や脳、神経の疲労を回復させるためにとても重要です。

どうしても夕食が遅くなってしまう場合は、糖質が少なく、消化の良いものを選び、ましょう。

この、4点を上手く活用して、食生活の中で疲れが取り除けると更にいいですね!!

是非、この中のどれかためせものから始めてみたいものです。

ではまた次回♪ お楽しみに☆彡