こんにちは!!あずまです。
ぎっくり腰を起こさないためには、日常の動作に注意する必要があります。
1. 朝起きるときには、すぐにからだを起こさず、布団の中で横になり
腰を丸めた姿勢をとります(胎児のような姿勢)。こうすることで、
椎骨の間が開き、周辺の筋肉なども伸ばすことができるそうです。
2. 顔を洗うときは、腰だけを倒すのでなく、ひざも少し曲げます。
これだけで腰にかかる負担がかなり軽減されます。
3. 床から物を拾ったり、物を持ち上げるときにも、必ずひざを曲げるくせをつけるようにします。
4. 靴はウォーキングシューズが適していますが、普通の靴の場合には厚めの中敷を敷き、
歩くときのショックをやわらげるようにします。
5. いすに座る場合は、背当てに腰が付くまで深く腰かけるようにします。
1時間に一度は立ち上がるよう心掛け、軽い屈伸運動(ひざを少し曲げる程度)
で腰部の血流をよくすることを心がけましょう。
6. 急に伸びをしたり、腰をひねるような動作は控えます。急に行うと
反対にぎっくり腰を起こすことがあるのでゆっくりじんわりしてみましょう。
少しの気遣いで予防する事が出来ます。
普段から気を付け、腰に来るセットを付けているような生活を意識すると
良いかもしれません。
出は次回もお楽しみに☆彡
