睡眠中に足がつる!回避策(2023年03月02日 10時56分) 眼と頭のリフレッシュサロン 眼のチカラ 本町店

こんにちは!!あずまです!

前回、睡眠中に足がつるのはなぜか??ということで理由を挙げて行きました。

今回は取り組んでみるとよい、予防法をご紹介させて頂きます。。。

◆寝る前に、つりやすいふくらはぎ等の伸縮を中心に、自分なりのストレッチを行う。


◆日頃から、ウォーキングなどの体力に応じた適度な運動を心掛けて、筋肉量の低下を防ぐ。

(※ハードな運動や長時間の運動は、反って足がつりやすく、逆効果となるので要注意を)


◆夜はしっかり湯船につかるなど、下半身を芯から温めて、

筋肉をほぐし血流を促すことを心がけてから就寝する。

また特に寒い日は、レッグウォーマーなどで対策をとるのもよい。


◆ナトリウム等のミネラルが補給できるスポーツドリンク類を飲んでから寝る。

但し、取り過ぎると冷えやむくみを起こすので適温適量で。


◆普段の食事に偏りがないかを見直して、豆腐や肉や乳製品などの、

筋肉の働きに関与するミネラルやビタミン類をバランスよく積極的にとる。

心地よい睡眠をとるために、取り入れて頂ければと思います。

ではまた、次回☆彡