睡眠(2023年03月05日 11時34分) 眼と頭のリフレッシュサロン 眼のチカラ 本町店

睡眠は日概リズムにより調節されています!

日概リズムとは24時間より少し長い周期を持ったリズムであり、内因性の自発周期は、外因的な要因によってその周期を調節し、正確な24時間の周期に同期させているみたいです!

内因的な要因にはメラトニンなどのホルモン分泌があります!

外因的な要因としては光・温度・社会習慣・音響・気圧・振動・湿度・大気中のイオンといった外環境の周期的因子があげられます!

午後の早い時間に眠気がやや強くなる時間帯のことをafternoon dipといいます!

昼食の有無は関係なく交通事故が多発しやすい時間帯です(T_T)

起床時3時間以内は、交感神経の亢進による血圧の上昇・睡眠中の発汗による血液濃縮が見られるため、運動はなるべくさけた方がいいです(・。・;
もし、運動を行うのであれば低強度の運動にした方がいいです!

レム睡眠とは、ノンレム睡眠の発現を経て、入眠約90～100分後に発現します!
覚醒時に近い脳波活動と急速眼球運動が出現し、筋緊張は消失します!
また、記憶を固定する役割があります!

深い睡眠時、脳波は覚醒時と対照的にゆっくりと大きい波形を示し、この時期に大脳皮質の休息・回復が進行しています!
また、振幅の大きな脳波の発現と同期して成長ホルモンの分泌が開始され、筋肉や骨などの身体組織の修復・生成過程が進行していきます!