肥満について!(2023年03月18日 14時00分) 眼と頭のリフレッシュサロン 眼のチカラ 本町店

体に必要以上の脂肪が蓄積している状態です!

肥満の判定には最近一般的に使われているのが、BMI(体格指数)という計算式がおおいです!

計算式 は 体重kg ÷ {(身長m)×(身長m)}
この数値が22に近ければ近いほど、さまざまな病気になりにくいとされており、25を超えるようだと、肥満と判定されるそうです!

上半身肥満 へその周りの径が男性85cm以上、女性90cm以上。
上記にあてはまる方は、要注意!!
内臓脂肪が蓄積されている可能性が大。
内臓脂肪は、さまざまな生活習慣病と密接に関わっているので、皮下脂肪型の肥満よりも注意が必要です!

肥満改善で良くなる又は予防できる疾病
糖尿病
睡眠時無呼吸症候群
腰痛、膝痛
高脂血症
心筋梗塞
通風
高血圧
脳梗塞

生活上の注意
過度なダイエットは禁物です!
色々なダイエット方法があるが、一番いいのは、下記に記してあるように、自分にあった運動をし、摂取カロリーを控える(自分の体格に適したカロリーにする)ことがもっとも体の負担がなく、健康的にやせられます!

体重も、長年かかってついたものの為、少しずつ落としていくのが身体の負担も少ないです!

結果をすぐ求めるのではなく、1年や2年など、年単位で計画することが重要です。

適度な運動
あまり急激にやると、体に負担がかかり、又、長続きしない原因にもなります!

少しでも良いので、まず運動するという習慣を身につけましょう!

食習慣の改善
当然のことですが、消費カロリーよりも摂取カロリーが多い為に体重は増えてしまいます!

なので、自分の必要カロリーを知り、食べ過ぎないことを心がけましょう。

また、ゆっくり、よく噛むことで満腹中枢を刺激し、満腹感を得ることもできます。

早食いの方は、なるべくゆっくりよく噛むことを心がけるとよいかもしれません。