夏バテ対策 食事(2023年07月29日 11時18分) 眼と頭のリフレッシュサロン 眼のチカラ 本町店

みなさんこんにちは!

暑い毎日食事はきちんととれてますか?

暑い日が続くと食事を抜いたり、冷たい物ばかり食べたりと偏ってしまいますよね(;^_^A

今日は夏を乗り切る為の食事をご紹介したいと思います!

夏バテ予防のためにとりたい食品
1.ビタミンB1を多く含む食品
ビタミンB1は、豚肉、レバー、うなぎ、大豆製品、魚卵、玄米などに多く含まれ、エネルギー代謝や疲労回復に不可欠な栄養素です。
ビタミンB1はニンニク、ねぎ、玉ねぎ、ニラなどと一緒にとると、吸収がよくなります。これらの食品には、食欲増進作用もあるため、夏バテ予防におすすめです。
2.夏野菜
旬の野菜には、ビタミン、ミネラルといった栄養素が豊富に含まれています。ビタミンは体の調子を整え、ミネラルは体の熱を逃す働きがあります。

夏バテ予防のために、温かい料理も食べるように心がけましょう
夏バテは、暑さに体が対応できなくなること、もしくは、冷たいものを食べることで胃腸が冷えることによって起こります。
胃腸の冷えは、食欲低下に繋がるため、温かいスープや飲み物をとるように心がけましょう。

食事の基本を整えましょう
暑くて食欲が低下すると、ごはん、パン、めん類などの主食だけの食事になりがちです。
夏バテを予防するには、1日3食、主食、主菜、副菜を揃えて食べることが大切です。
・主食とは、ごはん、パン、めん類
・主菜とは、肉、魚、卵、大豆・大豆製品が中心のおかず
・副菜とは、野菜、いも、きのこ、海藻が中心のおかず

水分補給をこまめに行いましょう
汗をよくかく夏は、こまめに水分補給を行うことが大切です。「喉が渇いた」と感じる前に水分補給をしましょう。
普段の水分補給は、水か麦茶で行い、運動などで汗を大量にかいた場合は、スポーツドリンクや経口補水液を補給しましょう。


#眼のチカラ#リラクゼーション#小顔#小顔矯正#骨格矯正#リフレクソロジー#足#胸鎖乳突筋#メンズ#レディース#疲労#リフレッュ#頭痛#ムクミ#デスクワーク#立ち仕事#座り仕事#パソコン#スマホ#リラックス#癒し#リーズナブル#本町#心斎橋#心斎橋筋商店街#駅近#睡眠#寝不足#薄毛#育毛#強毛