睡眠の質をあげよう♪(2020年09月10日 15時59分) タイ古式マッサージ&リフレッシュストレッチ・整体サロン バンディー By salon de OZ

みなさま、こんにちは!
Salon de OZ 小室です♪

最近熟睡できてますか?
睡眠の質をあげる方法を今回はご紹介します☆

まずは、朝起きてすぐ太陽の光を見る習慣をつくることです。太陽の光には体内時計を整える働きと、睡眠を促す物質を分泌する働きがあります。なので朝起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を部屋に入れる習慣をつくりましょう(^^)/

今度は睡眠に入る前の習慣です!
寝つきを良くするためには、夜布団に入る時なるべく心身ともにリラックスした状態でいることが大切です♪

・夕食は眠る3時間前に終わらせましょう!
胃に食べ物が残ったまま就寝すると、胃腸が消化のために寝ている間も働きつづけてしまうため深い眠り、ノンレム睡眠に入りづらくなってしまい、睡眠の質が低下してしまいます(>_<)

・入浴は布団に入る2時間前がベスト!
シャワーではなく、しっかり湯船に浸かることが大切です!
湯船に浸かる時の注意点として、お湯の温度は40℃前後が適切です★

・眠る前にスマホを見ると寝つきが悪くなります(:_;)
スマホやパソコンなどの電子機器が放つ光、「ブルーライト」はエネルギーが強く、見つめると目の角膜や水晶体にとどまらずに網膜まで届いてしまいます。そしてブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が眠るべき時間なのに誤認識をしてしまい、覚醒状態になってしまいます(/ω＼)

・眠る前にアルコール、カフェインの摂取には気を付けましょう!
カフェインには興奮状態の時などに活発に働く神経、交換神経を刺激する効果があります。そのために眠る時に必要な副交感神経の働きが鈍くなってしまいます(>_<)

また、眠る前のストレッチも効果的です★
5～10分程度でいいのでお布団の上で出来る簡単なストレッチを行ってみてください(^^)/

ゆっくり寝れた次の日は行動の質も上がりますよね♪
ぜひお試しください(*^-^*)