お水、摂れてますか?(2019年07月17日 14時20分) déclic de beauté

こんにちは!

先日は塩分について書きましたが、
今日は水分について書きたいと思います。

1日2リットルが理想なんて言われますが
それは余程きちんと運動をされてる方、
または汗をかくお仕事の方などに当てはまります。
デスクワークの方などが2リットルを摂ってしまうと
摂りすぎてむくみが出てしまう場合もありますので。

きちんと2、3食食事を摂っている方は、
食事から1リットルは摂れると言われますので、
純粋なお水を飲む量は1リットルでよいかと思います。

1回に摂るお水はコップ1杯程度(180～200ml)。
お腹がちゃぽちゃぽするくらい摂ってしまうと、
水を代謝するために内臓がフル稼働しますし、
これから暑い時季は胃液が薄まるために
食欲がなくなったりもしますので、1度に沢山の量を
摂らない様に注意しましょう。

また喉が渇く前に飲むというのもコツです。
喉が渇いた時は細胞はもうカラカラの状態と言われていますので
熱中症などになりやすい状態です。

大体1時間に1回コップ2杯のお水を飲むというのが
1番の理想ですね。

と、いう私もこうやってデスクワークをしている時は
飲むのをすっかり忘れていたり、1日終わる頃に
ペットボトルを見ると、1リットルは飲んでない、
という事も多くあります。
あまりに忘れるので、最近はアラートアプリを入れました。
30分～1時間で設定しお客様のいらっしゃらない時は鳴らす様にして
鳴ったら飲むという風にしました。

水分不足は血液をどろどろにし、
筋肉も硬くなり、コリやつまりが出てリンパが流れにくくなりますから
意識して摂る様にしたいですね。