「腸活(食事編)」(2022年10月23日 00時00分) Bell Epoc イオンモール新潟亀田インター店

こんにちは、ベルエポック新潟南店エベです。
ブログをご覧いただきありがとうございます♪

今回は、「腸活(食事編)」についてです。

皆さんは食事は三食たべていますか?
夜ご飯は腸活にとって重要な食事です。
夜間・就寝時は腸が活動する時間にあたるため、夜間・就寝前の夜ご飯が腸活に大きな影響を与えます。

腸が1日のうちで最も活発になるのは起床から15～19時間後といわれています。朝7時に起きた場合、夜22時～翌2時頃が腸が最も活発になる時間帯となります。この時間帯を「腸のゴールデンタイム」と呼ぶこともあります。 夜ご飯は腸のゴールデンタイムの前の食事となりますので、腸活を心がける上で重要な食事となります。

♦夜ご飯が腸活に与える3つの効果
腸のゴールデンタイムの前に食べる夜ご飯を工夫することにより、腸活に大きく3つの効果を与えます。
1.睡眠への効果 睡眠の質と関係
2.健康への効果 心と体の健康にも影響
3.美容への効果 肌などの美容に影響

♦腸活のための夜ご飯 3つのポイント
1.食事は就寝3時間前までに
就寝前に食事をすると、食べ物の消化のために胃腸の働きが活発になり、睡眠を妨げる原因となります。そのため、就寝前の食事はできるだけ避けて、就寝3時間前を目安に夕食を終えるようにしましょう。 また、お茶やコーヒーなどに含まれるカフェインは覚醒作用があり、睡眠を妨げる原因となりますので控えましょう。

2.夜ご飯は胃腸に負担にならないものを
夜ご飯に脂質の多い料理を食べると消化に時間がかかり、睡眠中も胃腸が働くため睡眠の質が低下するといわれています。とくに脂質の多い揚げ物や、脂身の多い肉料理などは消化に時間がかかるため、食べる量やタイミングを調整することをおすすめします。 また、食事が夜遅くなるときは、量を軽めにする、消化の良い食べ物を選ぶなど、胃腸の負担にならない食事を心がけてみましょう。

3.お酒は控えめに
アルコールを習慣的に飲み過ぎていると、腸内環境が乱れ悪玉菌の割合が増加する要因になるという報告があります。また、就寝前のアルコールは睡眠の質を低下させてしまいます。そのため、アルコールを取りすぎてしまう方は、飲酒を控えめにすることをおすすめします。


食事の工夫次第で体の変化を感じることが出来ると思います。
まずできることからはじめてみてください!!

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固まったお身体のケア、運動不足や姿勢のお悩みなど何でもご相談ください。


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