ダイエット中のフルーツ、どう食べる?(2022年07月21日 18時27分) ame

こんばんは(*^^*)




ダイエットカウンセラーの杉田です。



女性らしさが溢れている、素敵な友人から



桃とスイカを頂きました。



ありがとうございます^ ^



果物はみずみずしくって甘くて美味しいですよね。



食べるタイミングや量を注意すれば



フルーツはダイエットの強い味方になりますよ。



では、桃とスイカの栄養素にどんな



ダイエット効果が期待できるのかをご紹介しますね。



『桃』
美肌、便秘解消に効果がある食物繊維が豊富。
食物繊維が多いイメージのバナナよりもやや多め。

【100gあたりの食物繊維】
⚫︎桃→約1.3g
⚫︎バナナ→約1.1g

しかも、とっても甘いのに糖質量も比較的
低めなんですよ嬉しい♪

その他にも。。
むくみ解消のカリウム
美容に嬉しいビタミンC
血流アップのビタミンE
糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに変換し、酵素のサポートをするナイアシンなど‥。


『スイカ』
スイカには、中性脂肪を減少させる効果が認められたL-シトルリンなど、ダイエットに役立つ栄養素が豊富です。

その他にも。。
カリウムがとても多く、むくみ解消に効果大!
代謝を上げ老化も防ぐリコピンとβカロテンなど。



『果物を食べるタイミング』
↓↓↓
「朝のフルーツは金、昼は銀、夜は銅」と言うことわざがある様に、理想は、これから活動する朝、朝食に食べるのがオススメです。
一日の活動を通し 、果物で摂取した糖分を消費しやすくなります。
また、果物には水分や酵素も多く含まれているため、寝ている間に失った水分を補うのにも◎

『1日の果物の量』
↓↓↓
日本人の1日の果物の摂取量は少ない方で、平均110gです。
推奨されている量は150〜200gとりましょう!と言われています。

ただし、最近の果物は品種改良されて甘いものが多いため、食べ過ぎると中性脂肪の増加や、血糖値の上昇につながる可能性があります。
なので150gが安心して食べれる量ですね^ ^


ダイエット中でも食べたらいけないものは


ありません。



美味しく、楽しみながらダイエットを継続して



いきましょう!



継続していくことが、習慣になり



ダイエット卒業となりますよ⭐︎



***************************

＼こんなお悩みありませんか?/




☑︎運動が苦手だけど痩せたい

☑︎食べないダイエットが無理

☑︎太らない食事の仕方を知りたい

☑︎太りにくい体になりたい


当サロンで一緒に解決していきましょう^ ^