◯◯だけでぽっこりお腹解消!(2022年07月23日 19時20分) ame

こんばんは(*^^*)




ダイエットカウンセラーの杉田です。




〝よく噛んで食べるとダイエットに良い″と



一度は聞いたことがあると思います。



みなさんは一口何回くらい噛めていますか?



よく噛むことで、少量でも満腹感を得られやすく



食べすぎ防止になります。



しかし!ダイエットにつながる理由は



それだけでは無いんですよ。



この理由を知ると、よく噛まずにはいられなく



なるかも!?



噛むことによるダイエット効果と噛む工夫を



お伝えしますね⭐︎



【噛むことによるダイエット効果】

⚫︎内臓脂肪を燃焼!!
↓↓↓
よく噛むと神経ヒスタミンが分泌され、交感神経を刺激し、脂肪を燃焼すように働きかけます。
内臓脂肪は皮下脂肪より、交感神経による
脂肪分解が強いため、噛むことが内臓脂肪の減少に大きく役立つ。

このことから食べる速度は、ウエスト周囲径にも影響する。ウエスト周囲径の平均は、食べる速度が速い人では86.8cm、普通の人では82.8cm、ゆっくりの人では80.1cmで、食べる速度がゆっくりであるほど、お腹周りも引き締まることが分かっているそうです。


⚫︎食後のエネルギー消費量が増加!!
↓↓↓
食事をとると体内に吸収された栄養素の一部が体熱となって消費されることから、食後は安静にしていても代謝量が増えます。
東京工業大学の研究チームでは、急いで食べる時とくらべてよく噛んでゆっくり食べるほうが食後のエネルギー消費量が増えるとあきらかにしています。

⚫︎顔痩せ効果!!
よく噛むことにより、顔まわりの筋肉が鍛えられ
顔痩せ効果が期待できます。



よく噛むだけで、脂肪燃焼してくれるなんて



嬉しすぎます!



しかし、分かってはいてもなかなか



習慣化できない方も多いと思います。



そこで習慣化する工夫をお伝えしますね^ ^



噛む回数の目標は1口30回です。



しかし、食事中ずっと噛む回数を数えるのは大変ですよね。



【噛む回数を増やす工夫】
⚫︎一口ごとに橋を置く
可愛い箸置きを用意すると、テンション上がります✨
⚫︎一口量を減らす
⚫︎スプーンやフォーク