生理前の暴食を乗り越えるには(2024年07月04日 09時31分) ame

ダイエットカウンセラーの杉田です^ ^
⁡
⁡
⁡
生理前に訪れる〝無限の空腹″。。
⁡
⁡
⁡
しっかり食べたのにまだ食べたい!
⁡
⁡
⁡
甘いものが無性に欲しくなる。
⁡
⁡
⁡
このような症状はダイエット中には
⁡
⁡
⁡
つらいですよね。。
⁡
⁡
⁡
食欲の増加は多くの女性が抱える
⁡
⁡
⁡
生理にまつわる悩みのひとつです。
⁡
⁡
⁡
しかし、食欲と上手に付き合っていくための
⁡
⁡
⁡
方法はあります。
⁡
⁡
⁡
まずは食欲が増す原因をお話ししますね。
⁡
⁡
⁡
1.女性ホルモンのプロゲステロンが増える
⁡
生理の周期によって、女性はエストロゲンとプロゲステロンというホルモンが分泌されます。
⁡
生理前になると、エストロゲンの量が低下していき、プロゲステロンが増加していきます。
⁡
⚫︎エストロゲン‥過剰な食欲を抑制する働きがある
⚫︎プロゲステロン‥妊娠しやすいように脂肪や栄養、水分や塩分を体に蓄えようとする
⁡
上記のことから食欲の抑制が効きにくい状態になります。
⁡
2.血液と栄養不足
⁡
生理時期は身体が妊娠に備えて栄養を蓄えようとしているため栄養不足になりやすい。
⁡
⁡
⁡
このことから、生理前の暴食を乗り越えるには
⁡
⁡
⁡
不足しがちな栄養を補うことが大事です!
⁡
⁡
⁡
とくに不足しがちな栄養素は‥‥
⁡
⁡
◆鉄
赤みのマグロ、カツオ、ブリ、アサリ、サケ
牛肉、サンマ、卵、ナッツ、豆乳、小魚など。
⁡
◆カルシウム
乳製品、しらす、小魚、桜エビ、小松菜、わかめ、ひじき、ほうれん草など。
⁡
◆マグネシウム
大豆製品、ナッツ、カボチャの種、穀類、豆乳
切り干し大根、枝豆、アボカドなど。
⁡
⁡
上記の栄養素を排卵後から生理前に意識して
⁡
⁡
⁡
摂るのがオススメです^ ^
⁡
⁡
⁡
または食事の回数を細かく分ける方法もあります。
⁡
⁡
⁡
食欲を抑えて暴食を防ぐことに繋がります。
⁡
⁡
⁡
気をつけることは、1日の摂取カロリーは変えない
⁡
⁡
⁡
ことです。
⁡
⁡
⁡
食べたい気持ちを我慢しないでいいので
⁡
⁡
⁡
精神的にも楽になりますね。
⁡
⁡
⁡
生理期間は焦らず、リラックスしながら
⁡
⁡
⁡
生理のリズムに合わせてダイエットを進めて
⁡
⁡
⁡
いきましょうね^ ^
⁡
⁡