仰向けエクササイズ(2021年08月20日 00時00分) 美骨サロン Core × Style

期待できる効果
・お腹引き締め効果大(腹筋・背筋力アップ)
・体幹を鍛え、姿勢を美しくする
・下半身引き締め効果大
・冷え、むくみ解消
実践回数&期間
週5回×3分を目安に実践すると、
ボディラインに変化を感じられます。

■やり方■

仰向けになり両ひざを立てます。
吐く息とともにドローイング(お腹を腰に引き寄せる)をして、体幹を意識しましょう
(1)仰向けになり両ひざを立てます。吐く息とともにドローイング(お腹を腰に引き寄せる)をして、体幹を意識しましょう。
そのまま両足を天井方向にまっすぐ伸ばします。
この時、腰が浮かないように注意してください。ゆっくりと10秒キープします。
そのまま、両足を大きく開きます
(2)そのまま、両足を大きく開きます。
吐く息とともに、左足が上になるように足をクロスします
(3)吐く息とともに、左足が上になるように足をクロスします。
足をそろえ30度ほど下におろし、そのまま10秒キープしながらドローイングします
(4)足をそろえ30度ほど下におろし、そのまま10秒キープしながらドローイングします。
そのまま、足を大きく開きます
(5)そのまま、足を大きく開きます。
(3)のように、吐く息とともに左足が上になるように足をクロスします。(1)に戻り、今度は右足が上になるように動作を繰り返しましょう
(6)(3)のように、吐く息とともに左足が上になるように足をクロスします。(1)に戻り、今度は右足が上になるように動作を繰り返しましょう。

お腹がプルプル震えたり、お腹が熱くなってくる感覚を味わってください。その刺激が脂肪をどんどんカットしてくれます。
もし、腰が痛いと思う人は、ブランケット等を畳んで腰の下にしくなど、工夫してみてください。