【反り腰予防セルフケア・前編】(2020年11月20日 14時00分) Indiba Salon Onz

こんにちは!
インディバサロンOnz-オンズ-
の関根です。
ブログをご覧頂き誠にありがとうございます。


前回のブログでご自身が【反り腰】と分かった方への
【反り腰予防セルフケア・前編】
をお伝えしたいと思います!

今回画像の掲載の問題上、前編、後編と分けさせていただきます。片方だけでも効果はあるのですが、前後編のセルフケアを両方していただくことで、より効果を実感できると思います。

①ベッドやヨガマットなどの上に仰向けで寝て頂きます。
反り腰の方は、仰向けに寝ると、
ベッドと腰の間に隙間ができます。
理想の隙間は指2本までです。
手のひらがスカスカと入るほどの隙間のある方ほど反り腰が酷い証拠です!!

②両膝を立て、一度お尻を持ち上げ、
骨盤を反る(前傾)とは逆の、骨盤を後傾させるようにします。
そうすると、自然とお腹を凹ませるような感じにお腹に力が入ると思います。
その状態をキープしながら、
お尻をゆっくりとベッドに戻しましょう。お腹は、凹んだままになっているはずです。

③そこから、深呼吸と共に、息を吐く時に、凹んだお腹を更に下へ凹ませるように息を吐きます。
5〜10回、頑張ってみましょう。

④終わったら、ゆっくりと両脚を伸ばして楽にしてください。
腰とベッドの隙間を確認してみて下さい。
隙間が少なくなっていればOKです♪


次回は【反り腰予防セルフケア・後編】となります。



インディバサロンOnz-オンズ-
関根