寝不足になる生活していませんか?(2021年04月01日 12時30分) ココロカラダメディカル整体院 表参道院

寝不足になる生活してませんか(:_;)?


本日は寝不足についてご紹介致します。

寝不足だな～とご自身で思う方!!
理由は何となくわかってる。。。(:_;)
という方もいらっしゃいますかね(*´ω`*)



観たいサッカーの試合がテレビであってる…

この作業を終わらないと寝れない…

昨日から朝より夜が眼が冴えてる…

明日のことを考えて緊張で眠れない…

などなど




寝不足って十分に睡眠時間が取れなかったり睡眠の質が下がっちゃうことで睡眠不足になることを言います。

寝不足によって起きること!!

例えば・・・


・日中眠くなる

これは脳が起き続けてると神経を休ませようと眠気を起こすからなのです。

・疲れが取れなくなる!!

疲労回復する時間が減ってしまうので身体にどんどん疲れが蓄積してしまいます。

・太りやすくもなります

目覚めが悪いと脳がエネルギーが必要だ!と食欲を刺激するホルモンを分泌させて!と指令を出すので食べすぎちゃうことも(:_;)


寝不足になってしまう習慣としてあるのが眠る前にご飯を食べる事です!!!

お腹いっぱいで寝ても胃が消化しようとして身体は休めず眠りが浅くなるのです(>_<)

消化が落ち着くのは3時間くらいかかるので寝る時間を逆算してご飯を食べましょう♪

そして寝る前のスマホ、テレビ、パソコンがとても睡眠を妨げるのです!!!

画面から出てる青い光(ブルーライト)は睡眠を促すホルモンの分泌を減らし、神経を興奮させてしまうので眠い感覚をなくしてしまうのです。

そして寝なきゃ!寝なきゃ!と思って強い義務感にかられてかえって眠れなくなってしまうこともあるので自然に眠ることが一番です。




毎日の習慣に寝る為の準備として電気を少し暖かい色に変えたり早めにお布団に入ったりと少し寝る事に対して工夫するといいですね♪