食べてないのに痩せない、、というお悩みがある方は少なくないでしょう。
この状態から抜け出すためには、
食事と運動と代謝のこの3つのアプローチが必要です!
さらに、質の良い睡眠をプラスすれば、ダイエット効果がさらに高まります♪
1、低糖質を心がける
糖質をとると血糖値が急激に上昇して、インスリンが分泌され、使わなかった糖が脂肪に変わって蓄積されていきます。
ごはんや麺、パンなどの糖質はできるだけ減らし、1日に必要なエネルギー量は肉や魚、野菜や大豆などのおかずで補うようにしましょう!
2、3食しっかり食べる
1日に必要なエネルギー量を3食にわけてきっちり食べるようにしましょう。
朝食を抜いたり、夕食を抜いたりして空腹の時間が長いとその後の食事で血糖値が急上昇して太りやすくなります。
3、夜遅くに食べない
21時以降になるとBMAL1(ビーマルワン)という、脂肪を溜め込みやすくなる働きのあるタンパク質が分泌されると言われています。
21時以降はなるべく食べるのを控えましょう。
4、ゆっくり食べる
しっかり噛んで、ゆっくり味わって食べることで満腹感が得られます。
これらを試して、
食べてないのに痩せないという状態から脱出しましょう!
それでもなかなか脂肪が落ちない場合は、
是非、当サロンのセルライトケアをお試しください☆
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