夜寝てるのに
・集中できない
・眠くなる
・ぼーっとしてしまう
こんなことはありませんか?
そんな時はお昼寝がおススメになります。
年代別お昼寝時間は・・・
10代&20代:15分
30代&40代:20分
※30分以上の睡眠は深睡眠になってしまいます。
深すぎると脳がリセットしすぎて疲れの原因になってしまいます。
50代:25分
60代以降:30分
※1時間以上のお昼寝はアルツハイマーのリスクが2倍になります。
30分以内のお昼寝をする人は逆にリスクが6分の1になります。
お昼寝をする前にカフェインを摂取すると
目覚める時間に効き始めるためすんなり目覚めることができます。
睡眠は脳の整理整頓タイムと言われていて
・使っていない回路を削除
・覚えた内容を区分けする
・使い過ぎてショート寸前の部分を
血液と水分で冷却する。(小膠細胞の大掃除)
ということを行ってくれています。
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