筋肉別ストレッチ!(2021年03月06日 12時07分) 骨盤調整・もみほぐし・リンパマッサージ トータル整体サロン 癒し手 サンリブわさだ店

こんにちは。
癒し手サンリブわさだ店 整体担当のヤダです

今日から少しずつ筋肉別ストレッチのやり方をご紹介していきます。
ご来店していただいた、お客様にも紹介しているストレッチです。
良かったら最後まで見てください!!

今回のストレッチは、5秒伸ばして5秒キープし、細かく刻んでいくストレッチです!
5秒かけて筋肉を伸ばして、5秒キープし5秒休んだ後に再びストレッチをしましょう。
これを10回繰り返し行うことで、筋肉を安全かつ効率的に伸ばしていきましょう!

まずは、デスクワークで固まりがちな上半身の筋肉3つの部位のストレッチです。


1、僧帽筋

両足を肩幅に開いて立ちます。
片手を頭の上に乗せ、腕の重さを利用して、首を真横に5秒かけて倒します!
そのまま5秒キープして、元の姿勢まで戻って5秒休みます。
これを10回繰り返していきましょう。反対側も同様にします。

2、肩甲挙筋

片手の甲を腰の後ろにくっつけます。
反対側の手を頭の上からやや後ろ部分に乗せます。
腕の重みを利用して斜め前方向に5秒かけて首を倒します!
僧帽筋下部と肩甲挙筋が両方伸びます。
そのまま5秒キープして、元の姿勢まで戻って5秒休みます。
これを10回繰り返していきましょう。反対側も同様にします。

3、大胸筋

壁の横に立ち、片手の手のひらを壁につけましょう。
伸びているという感覚をつかむために、反対側の手を伸ばす方の胸の上に置きます。
カラダを正面に向けた状態から壁と反対方向に向かって、
5秒かけてゆっくり捻ってキープです!
そのまま5秒キープして、元の姿勢まで戻って5秒休みます。
これを10回繰り返していきましょう。反対側も同様にします。

今日はここまで!やり方はわかりましたか?
今後もストレッチのやり方を上げていきますので、
良かったら見て、実践してみてください!!



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