筋トレ初心者(2023年11月10日 14時07分) 咲-emi- タイ古式とシロダーラのお店

運動をほぼせず筋トレとは無縁な生活を送ってきた小槻です。

ヨガのスペシャリストの先生に、
「タイ古式マッサージはヨガから派生されたものでもあるため、
タイ古式の技術力を上げるには施術者の身体の機能を上げることが大事。
だからヨガと筋トレはやった方がいい!」
と言われました。

筋トレって筋肉を大きくして硬くするものっていうイメージがあったのですが、
「機能性を上げる、体力をつける」
ために大事なんですね。

初心者の私に正しい筋トレを教えてくれました。

「1日3セットやろう!みたいなのがあるけど、
一人ひとり数や回数やウエイトは違う。

目安になるのが例えばスクワットをやるとして、
初めてやると10回でも筋肉痛は起こる
そしたら次の日はやらない
その次の日も筋肉痛が残っていたらやらない
筋肉痛が起きなくなった日にまた10回やる

これを繰り返して回数を徐々に増やしていく。」

重要なこと!
【筋肉痛があったらやらない】
「休ませて栄養を取ろうとして筋力が上がる。
毎日やると筋肉は大きくなるかもしれないけど機能性は衰える。
2日連続やるとしたら上半身の日下半身の日と必ず違う場所をトレーニングすること。」

【筋トレしたら必ずストレッチを同じ時間やる】
「筋トレ5分したらストレッチも5分
疲労した筋肉を緩め疲労物質を排出すること
筋トレは休息とストレッチが大事。」
(ストレッチも同じ時間なんてびっくり!)

ヨガの先生のふくらはぎを触らせてもらったのですが、
脱力してる時はフワフワ柔らかくて、
力を入れた時はしっかりと硬くなりその筋肉の機能が働いていました。
これが良い筋肉と呼ぶのだなと!!

がむしゃらに身体を動かせばいいわけではないことを初めに教えてもらえてよかった。

筋トレしすぎて身体を痛めてしまったりしているお客さんもちらほらいたので、
正しいアドバイスも出来るように、自分の身体の機能向上目指して頑張ろう～。


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