お家でできるストレッチ(2022年01月09日 00時00分) エステティックサロン LuLuas

気温がグッと下がり日没も早くなる冬場は
暖かい季節よりも運動量が減ってしまうという方も
多いのではないでしょうか?

運動不足による肥満や血流停滞などを招かない為にも日頃から意識して体を動かすことが大切です!

そこで今回は日常的に取り入れることで体の不調を予防改善できる簡単なエクササイズをご紹介します♪

◯体調改善に繋がるストレッチ

① 体側を伸ばすストレッチ

体側(体の側面)を伸ばして筋肉への血流を良くしていきます。
曲げた側の腸が刺激を受けるため、腸活も期待できるできますよ〜♪

1. 立った状態で、両足を肩幅に開きます。
2. 両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。
3. 息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。
4. 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。
5. つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。

② 足首を動かすストレッチ

硬くなりやすい足首の可動域を広げる為には
足首をぐるぐると回すストレッチが効果的!
膝の上に足首がきちんとのるようにして行いましょう

1. 両ひざが直角に曲がるように椅子に座ります。
2. 左足首を右ひざの上にのせます。
3. 足先を持ち、左足首をぐるぐると回しましょう。
4. 1の姿勢に戻り、右足首を左ひざにのせ、同様に回します。

◯オススメながらストレッチ

①下半身・骨盤周り・腹筋強化

腹筋や骨盤周り、下半身を中心に鍛える場合は
歯磨き中の片足立ちがオススメ!

歯磨きをしながら、片ひざを高く上げて30秒～1分間。これを、左右交互に行います。
腹筋や骨盤周りの筋肉を鍛える為にも
片足立ちのときはお腹に力を入れて骨盤をきちんと
立てることを意識しましょう!

② 太もも・おなか周りの引き締め

太ももやおなか周りのシェイプアップにはメイク中のクッション挟みが効果的!
椅子に座ってメイクをする際、太ももにクッションを挟んで力を入れます。
疲れてきたら力を抜き、また力を入れるを繰り返しましょう!
お腹周りの筋肉も刺激する為には姿勢良く座って行うことがポイントです♪

◯まとめ

冬はクリスマスパーティーや忘年会など、イベントが多くつい摂取カロリーが増えてしまう時期でもありますよね。
日頃から体調管理や体を積極的に動かすことを心掛ければ、暴飲暴食を防ぐことができたり、食べ過ぎてもリセットしやすい体を作ったりすることにも繋がる事が期待できます!

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