腸活でダイエットできる?(2022年01月12日 00時00分) エステティックサロン LuLuas

「腸活」とは腸内環境を整えること。

腸活には美肌・アレルギーや風邪の予防&改善
メンタル面の健康・睡眠改善など、健康面にも美容面にも嬉しいメリットが多数!

ダイエット効果もあることから最近ではダイエット法の基本として腸活が取り上げられるほど!

今回は腸活の基本から、腸活に効果的な食材など
ご紹介していきます!
ぜひ腸活の極意を身に付けてLet's 腸美人!

◯ 腸ってどんな役割?

腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器です。
これ以外にも腸はさまざまな機能を持っていて例えば「免疫機能の調整」そして「神経伝達物質の合成」が代表的です!

私たちの体には病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが、実は腸には全免疫細胞の6割以上があります!!

さらにセロトニンやドーパミンなど、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。

特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは、95%が腸で作られています。

このように腸は私たちの体、心を操る臓器として
体の陰の支配者とも呼ばれているそう!

◯簡単にできる腸活

① 起きたらすぐにコップ1杯分のお白湯を飲みましょう!
これだけで、腸が刺激されて活発化され、便秘の原因のひとつ水分不足も解消します。

そして朝食も欠かさず食べましょう!
朝食はどんなに忙しくてもお味噌汁など野菜たっぷりの温かい汁物を飲んでみて下さい♪
野菜たっぷりの温かい汁物は〝腸温活〟にもなるのでオススメです!

② 腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。
その種類は善玉菌が2割、悪玉菌が1割、
優勢な方を応援する日和見菌が7割。

この日和見菌を味方につけることが腸内環境を整える為に必要なのです!
そしてそのカギになるのが発酵食品と食物繊維!

発酵食品とは味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。
食物繊維が多く含まれる食品はアーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。
食物繊維はできるだけ毎食摂ることを心がけて下さいね♪( ´▽`)

◯ビタミンを取り入れる

種類によって働きはさまざまですが特にビタミンB2やB6、ビタミンCなどは肌の調子を整える働きのあるビタミンとして知られています。

腸内環境を改善する為には善玉菌の増殖が大切!

実は善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌などとあわせビタミンを摂取することで、さらに乳酸菌やビフィズス菌などの増殖を促すということが分かっています。

また乳酸菌やビフィズス菌にもビタミンを作る働きがありお互いに相乗効果でよりよい腸内環境を作り上げることができます!

手っ取り早く善玉菌を増やすなら、ヨーグルトなど乳酸菌を含む食品で摂るのがオススメです!
毎日食べるのも苦になりにくく、またビタミンを豊富に含んだフルーツなどとの相性もバッチリ♪
食事での改善が難しい場合は、乳酸菌やビタミンなどが配合されたサプリメントなどを活用するのも良いでしょう。

◯まとめ

いつまでも若く健康で過ごすためには腸が元気な事が必須です!
毎日コツコツ、無理のない範囲で頑張っていきましょう♪


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