スリムな下半身を手に入れよう!(2022年01月18日 00時00分) エステティックサロン LuLuas

「スッキリした下半身を手に入れたい!」と考える女性は多いはず!

そこで今回は下半身をスリムにする方法をご紹介!
トレーニング方法だけでなく、むくみや冷えなどの根本的な問題を改善する方法も紹介します!

◯下半身が痩せづらい原因

①むくみ

長時間同じ姿勢で仕事をしている方や、
塩気のある食べ物が好きだったり、冷たいドリンクが好きだったりする方も、体内の水分代謝が滞ってむくみがちになります。

② 冷え

身体の冷えも下半身痩せの大敵です!
身体が冷えることで血液やリンパの流れが悪くなり、むくみを引き起こしたり脂肪がつきやすくなったりします。

③ 筋肉不足

筋肉が不足している場合も下半身のラインがぼんやりしがちです。
筋肉が少なければ基礎代謝も低い為、下半身も痩せにくくなります。
また体重の割に下半身が太っていると感じる方も
筋肉の少なさが原因かもしれません。
同じ体重でも筋肉がきちんとついているほうが
メリハリのあるボディラインに見えます!

④ 姿勢の崩れ

姿勢の崩れも下半身が痩せない原因の一つです。
姿勢の悪さから骨盤に歪みが生じると下半身の血行が悪くなり、痩せにくくなってしまいます。

◯ スリムな下半身を手に入れる方法

①ストレッチ
ストレッチで筋肉を伸ばすと血行が促進され
身体が温まります。
ふくらはぎは、下半身の血液を心臓に送り返す
ポンプのような役割をしています。

・痛みを感じない程度に大きく前後に足を開いて立つ
・前後ともに足の裏をぴったり床につける
・そのままゆっくり身体を前に倒していく
・後ろのふくらはぎの筋肉が伸びたところで
ストップしゆっくり呼吸する

②塩分を摂りすぎない

塩分の摂りすぎはむくみを招く大きな原因の一つ!
塩分が体内で多くなると身体は水分をため込んで
塩分濃度を一定に保とうとします。
普段の食事から塩分を控えてみましょう!

例えば、お酢やレモンなどの酸味、出汁の旨味、
ハーブ・スパイスなどをうまく使えば、塩分控えめでも満足感のある食事になります。

塩分を控えるだけでなく塩分の排出を助けるカリウムをしっかり摂るのも大切です!

カリウムは、きゅうりや冬瓜、すいか、バナナや柿、あずきなどに多く含まれています。

③身体を温めるものを摂取する

いつも身体が冷えている方は内側から身体を温めてあげましょう。
身体を温める効果がある食材を食事のなかに取り入れてみてください。

具体的には、にんじんやごぼうなどの根菜、
お漬物や納豆、みそ、キムチなどの発酵食品を
普段から積極的に食べましょう!
唐辛子やしょうが、にんにく、玉ねぎもオススメ♪

④筋トレ

下半身に効く筋トレはいろいろありますが
まずはたくさんの筋肉に効く「スロースクワット」
から始めるのがオススメです!

・足を腰幅ほどに開いて立ち手を耳の横に置いて
腰を少し落とす(セットポジション)
・5秒カウントしながらひざが床と水平になるまでお尻を下げる。ひざがつま先よりも出ないように注意
・5秒カウントしながらセットポジションに戻す
同じ動きを6回繰り返す

⑤有酸素運動

有酸素運動を行なうと効率よく脂肪を燃焼させつつ
適度に筋肉を鍛えられます!
ウォーキングやジョギング、サイクリング、踏み台昇降も下半身に効果的です。

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