基礎代謝をあげる方法(2022年02月28日 00時00分) エステティックサロン LuLuas

食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった最近便秘がちでスッキリしない
身体が冷えやすい、疲れが抜けない

そんな症状に悩まされている人は身体の代謝が落ちている可能性があります。

太りにくく痩せやすい、理想的な身体を手に入れるには代謝を上げることが必須!
まずは代謝について正しく理解しましょう!

◯代謝とは?

人間の身体は活動代謝、食事誘発性熱産生、基礎代謝の3種類の代謝をおこなっています。

「活動代謝」とは身体を動かすことによって消費されるエネルギー
「食事誘発性熱生産」は食事したものの消化に使われるエネルギーのことです。

そして3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」

「基礎代謝」とは呼吸したり心臓を動かしたりと
生命を維持するために必要なエネルギーのこと。
このエネルギーは寝ているときや座ってじっとして
いるときにも消費されています。
効率よくエネルギーを消費するには基礎代謝を上げると良いと言えます!

高い基礎代謝を維持している人は体温が高く
血の巡りが良い為、老廃物が溜まりにくいので
若いころと変わらないスタイルをキープしやすく
体調不良に悩まされることも少ないと言われています

◯ 基礎代謝を上げる方法

① 朝起きたらストレッチをおこなう

毎朝スッキリと目が覚めず、なんとか朝の支度をして出社したものの午前中はうまく頭が働かないなら、 自律神経の機能が低下しているのかも。

自律神経のバランスを整えることも代謝を上げるために大切です!
朝起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びて
身体と頭をしっかりと目覚めさせましょう。

そして、深く呼吸しながらストレッチすると
身体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めがよくなり代謝も上がりやすくなります。
簡単なストレッチをして血の巡りをよくすると
交感神経が優位になり朝から活動モードに入りやすくなりますよ♪

② 起きたらコップ1杯の水または白湯を飲む

寝ている間にかく汗の量は約500mlだと言われています。
ベッドから起き上がったらコップ1杯の水を飲んで
失われた水分を取り戻しましょう。
水分を補給することによって血行がよくなり、
基礎代謝の向上が期待できます。

水のかわりに白湯を飲むと、胃腸が温まって内臓の
働きが活性化して代謝が上がりやすくなります。
身体が冷えやすい人は特に夏場でも冷たい水ではなく白湯を摂るように心がけましょう。

③バランスの取れた献立を考え食よく噛んで食べる

朝は少しでもゆっくり寝ていたいから、朝ごはんを食べないという人もいるかもしれません。

しかし食事を摂ると消化吸収のために副交感神経が
活性化されるのでエネルギー代謝が活発になると言われています!できるだけ朝食は摂りましょう。

食事を摂るタイミングもできるだけ規則正しくするとさらに体のリズムが整いやすくなります!

ちなみに最近では効率よくビタミンを摂取できる
スムージーなどを食事代わりにしている人も多いようですがよく噛むことも代謝アップの秘訣です!

④ できるだけ毎晩湯船に浸かる

残業で遅くなったときや暑い夏などはゆっくりと湯船に浸かるよりもサッとシャワーで済ませたいと思う人は多いでしょう。

しかし、基礎代謝を高めたいならしっかりと湯船に浸かって身体を芯から温めることが理想的です!

身体が温まって血液やリンパの流れがよくなると
老廃物も溜まりにくくなり、身体がスッキリします。

余分なものをスムーズに排出できる身体になれば
便秘で身体が重たくなることもなく、肌も透明度が増していきます!
食事も今以上においしく感じられるようになるかもしれません!

また基礎代謝が上がれば体温も上がり、免疫力が
アップするとも言われてますので、出来る事から
コツコツ始めてみましょう♪

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