フルボトムスクワット(2023年01月23日 12時00分) BB整体スタジオ 千歳烏山店(Ekichika整骨院・鍼灸院)

皆さんこんにちは!
BB整体スタジオです!

今日も筋肉と代謝についての続きとなります、スクワットの紹介です
今日紹介するのは「フルボトムスクワット」
スクワットの中では最も高い負担がかかり、無酸素運動の筋トレ効果がかなり高く、最も多くの筋肉を使うので、さらに下半身を引き締め、強靭な足腰を作り上げる効果が期待出来るスクワットです
その代わり怪我のリスクも高いので、初心者にはお勧めしません

1.肩幅に両足を開いて立ちます
2.膝を曲げられるところまで曲げて、腰を落とせるところまで落とし、限界までしゃがみ込みます
3.ゆっくりと膝を伸ばして元の姿勢に戻る(反動は一切使わないでゆっくり戻した方が下半身をより引き締められますが痛めやすく、また骨盤が後ろに傾きやすいので、腰を痛めないように注意です)

これらを繰り返していきます
スクワットの動き自体はほぼ同じですが、負荷がかなり強いので勢いよく動かさず、段階毎にゆっくり動かすことをお勧めします

しっかり繰り返して強靭な足腰を作りましょう

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