睡眠について(2022年07月17日 18時49分) Re.mind

皆様こんばんわ!!

杉澤兄です!!

今回は睡眠について少しだけ勉強しました。

人間、疲れると脳から睡眠欲求が強くなり、睡眠へと導いてくれます。

睡眠には
1レム睡眠(眠りが深く、脳が休まっていて、筋肉は軽い緊張状態の、副交感神経優位)
2ノンレム睡眠(眠りが浅く、脳が軽く活動しており、筋肉は弛緩状態で、自律神経は不安定)

といった2つのタイプの眠りで構成されており、

1・レム睡眠では身体は休まっているが、脳が活動しているため夢を見たりし、
血圧や脈拍が変動する為、覚醒への準備状態の浅い眠り。

2ノンレム睡眠は深く眠りにつくため脳が休まった状態。

成人の睡眠時間は7時間前後がベストの様ですが、時間に限らず質の高い睡眠をとるようにすると

起きた時の目覚めから違うようです。

質の高い睡眠とは?厚生労働省の評価指標より
・規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
・必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
・途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
・朝は気持ちよくすっきりと目覚める
・目覚めてからスムーズに行動できる
・寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる
・睡眠で熟眠感が得られる
・日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる

との事。かたい!!かたすぎます!!

要は、いい温度で、明るすぎないところでばっちり寝る!!ってことですねww

はい!!お任せを!!

Remindでお疲れを癒しつつ、リラックスして寝てみてはいかがでしょうか?

良い睡眠をとって夏を乗り切りましょう!!