二の腕(2023年03月08日 19時17分) Re.mind

こんばんは。

今回は腕のより身体に近い部分、二の腕(上腕)について勉強しました。

3月なのに明日から20℃近くなるようですね。

20℃になったら半そでの方も増えるのではないでしょうか?!

その際に気になる、「二の腕」。

力こぶを作るときに肘を曲げ、力を入れます。その時にこぶになる筋肉が上腕二頭筋

上腕二頭筋は物を持ち、引き寄せるときに使う筋肉です。

腕立て伏せを腕の間隔を狭めて行ったり、

ダンベルをもって肘を曲げる動作を行うと鍛えられます。



その上腕二頭筋とは反対側についている筋肉が上腕三頭筋

上腕三頭筋はパンチをする動作の時などに使われる筋肉で肘側についている筋肉です。

二の腕のたるみが気になる部分がこの上腕三頭筋付近になります。

こちらの筋肉は腕立て伏せを仰向けの状態で行うと刺激を与えられます。

それ以外にも、体幹と一緒に腕を鍛えられるプランクブログ画像もお勧めです!!

上記の様に両肘以下とつま先を床につけ、かかと、お尻、背中が出来る限り1直線になる

姿勢をキープする運動です。

これ、見た目以上にきついです。初めてやる方はやり始めて、30秒くらいで

腕もお腹もプルプルしてくることでしょう!!

ただし、そのプルプルは効いている証拠です。

この運動の利点はテレビを観ながら出来ることだと思います。

姿勢だけ意識してテレビなど観ながら行うと意外と時間も経っているので

気付いたらプルプルしちゃってます!!

このような運動で夏に向けて気になる二の腕を解消してみましょう!!

トレーニングで疲れたら。

Re.mindでストレッチなんていかがでしょうか?!

お一人お一人に合わせた施術でお疲れのお身体をリフレッシュしていきます!!

まずは60分お試ししてみてください!!

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