体つくりの内容 【整体処たくみ堂 横浜 白楽 東神奈川 整体】下田拓実(2021年09月01日 09時34分) たくみ堂

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①栄養に気をつける
・1日にタンパク質を体重×2倍を意識して取る
細かい計算はしていませんが
約60kgとして120g取るように
プロテインは朝と筋トレ前に摂取して最低でも40gは摂っていました。

・揚げ物はあまり食べない
外食する際に避けていたくらいで
自炊の時は、調理に油も使います(ごま油、オリーブオイル)

・運動後に糖分摂取
糖質などのエネルギーが不足すると筋肉が分解されるので
それを起こさないようにしてました。

・運動前にカフェインを取る
Monsterの白いやつおすすめです。
もしくはコーヒーでプロテインを飲んでました。

②部位ごとの筋トレ
・1日に一箇所だけトレーニングする方法にした方が
時間も1時間以内に終わり
全体の疲労感も抑えることができました。
体型や筋力も間を空けたほうが僕は変化が速かったです。

③週に一度休む
完全にトレーニングをしない日を作りましたが、それでもこの段階では筋力低下などは感じることなく行えました。
(サッカー、フットサルはしてました)

④楽しむ
回数や重量ももちろんですが
色々な方法を試したりすることで
刺激も変わり、続けることができました。
また、仕事もあるため疲労感を感じる時は、嫌になる前に切り上げるのも作戦です。

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個人的な変化でしたが
身体を変える為に何が必要か
知識だけでなく
実践もしているので

夏に向けて身体を変えたい方や
スポーツのパフォーマンスを変えたい方
ご相談お待ちしてます
まずは、無料でお話も聞くので
興味があればコメントください

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