たくみ堂のブログ
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- 投稿日:
- 2021/09/03 12:51
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筋トレと食事の記録 【整体処たくみ堂 筋トレ 身体作り 横浜 白楽 東神奈川 】下田拓実
・筋トレ
→2ヶ月ごとにトレーニングの量や方法など変えて実験
感じたことが3つ
1つ目
たくさん頑張るよりも
計画を立てて、一度のトレーニングの質を高めることがよい。
2つ目
刺激に慣れさせないように
方法や刺激の仕方を変える(ストレッチ系や重量の変更など)
3つ目
正しいフォームで
自分の狙い通りの負荷をかけられた方がいい
・食事
→タンパク質を1日に体重の2倍の量摂取できるように
3時間おきに食事かプロテインで栄養補給
トレーニングの2時間前までに
食事は終える
プロテインは1時間前を目安に飲む
和食がおすすめ
・継続する為
初日の自分の写真を見ると
戻るのが嫌になるので頑張る
筋トレ以外にも
運動をして成果を感じる
私生活でも、重い物がダンベルなどに比べれば軽く感じるなど
楽に生活できた気持ちになりました。
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