バランス修正力(2023年01月20日 12時00分) たくみ堂

こんにちは!たくみ堂の下田拓実です。

みなさんは自分のバランス力はどれくらいあると思いますか?
片足立ちになるとすぐふらふらしたり、誰かにぶつかられた時など軽い衝撃でふらついたりする事はないですか?

バランス力は片足立ちや、細いところを渡るときだけに発揮されるものではありません。
姿勢を保ったり、歩いたりする日常生活で常に使われている力なのです。

ここで自分のバランス力を確認してみましょう!

①両足をそろえて立ちます。②そのまま目をつむります。

どうですか?前後左右に身体が揺れませんでしたか?

揺れが大きい人は身体のバランス力が低下しています。
これが原因で肩こり腰痛など身体の不調が出てしまうのです。
普段の姿勢や歩くときにしっかりバランスが取れず、一部の筋肉ばかり使って
負荷がかかり身体の痛みが出てしまうのです。

また、バランス修正力も大事になります。
バランス修正力とは何かに当たった瞬間に力を発揮し、バランスを修正することです。
当たった時にバランスを崩して防衛反応(何かにつかまろうとするなどの行動)が先に出ると
筋力の発揮が難しくなります。

何かに当たっていなくても、普段の姿勢や歩行で身体がバランス修正が出来れば
身体に負荷がかかりにくいし正しく筋肉を使うことができます。


バランス力、バランス修正力の鍛え方は簡単です!

両足でジャンプしながら誰かに前後左右から軽く押してもらってください。
押されて倒れそうになったら、ジャンプしながら前後左右に移動して大丈夫です!
前後左右それぞれ三回ずつ押されたら終わりです。

両足が終わったら、右足と左足の片足立ちでも同じようにしてください。





1人の場合は少しやり方が変わります。

目をつむりジャンプしながら前後左右に移動します。
前後左右を3周したら終わりです。

右足と左足も同じようにしてくださいね。


全部終わったら、両足をそろえて立って目をつむりもう一度バランスチェックをしてみてください。
最初のチェックより身体の揺れが少なくなっていると思います!


アスリートの方にもすごくおすすめのトレーニングです!
バランス修正力があればすばやく力を伝えることや、次の対応がすばやくなります。
競技での身体の動きが格段に変わるので、日々のトレーニングにぜひ加えてみてください。





できれば毎日してみてください。そうすると早めに身体の変化が実感できると思います。
みんなでバランス力、バランス修正力を鍛えて健康な身体を目指しましょう!