産後の骨盤矯正してますか?(2023年01月27日 12時30分) たくみ堂

こんにちは!たくみ堂の下田拓実です。

近日ご出産された方々誠におめでとうございます!!
これから幸せで忙しい日々が始まると思いますが、ご自身の身体を労わる時間も作ってほしいと思います。
というのも産後に骨盤矯正ができなくて腰痛に悩む方が多いので今のうちからケアをしておくことをおすすめしております。



産後の骨盤というのは赤ちゃんが通りやすくするために開いていて、すごくデリケートな状態です。
その時にケアができないと骨盤の開きが戻った時に歪みやすくなります。
それが原因で赤ちゃんを抱っこしたり、寝かしたりする動作で腰痛が出てしまったということにもなりかねません。
ですので忙しい中でも骨盤のケアをする時間を取り入れることをおすすめしています。



自分でできる骨盤のケアにおすすめなのがやはり運動です!
運動といっても激しい筋トレや走るとかではなく、ゆっくり骨盤を動かす動作で十分です!

・クラムシェル
よく寝たままできるお尻のトレーニングとして紹介されている動きです!

①横向きで寝て両膝を曲げる
②上の膝を開く(つま先とかかとはくっつけたまま)
③膝を閉じる
これを10回繰り返します。反対も同じようにしてください。

この動きをすることで骨盤も動くし、お尻の筋肉も鍛えることができます。
そうすると産後で開いた骨盤も元に戻りやすくなります。
お子さんが寝て時間ができた時やご自身が寝る前に左右10回ずつやってみてください!
産後2カ月ぐらいは骨盤周りがゆるゆるな状態でやりすぎると痛みが出ることもあるので、やりすぎには注意です。
1日10回ずつくらいなら大丈夫です!



他にも四つん這いになってハイハイをするのもおすすめです!
ハイハイは骨盤を程よく動かせるので骨盤周りの筋肉も鍛えられます。
お子さんが出来るようになったら一緒にやるのも楽しいですよ。





自分でできる骨盤ケアにおすすめのもう一つが骨盤ベルトです。
病院んでもらう方もいると思いますが産後用のベルトをつけると、ゆるゆるの骨盤を優しく支えてくれます。
お子さんのお世話や家事中もケアができるので早めに骨盤が元に戻りやすいです。

2カ月経つとだいぶ元に戻ってきているので、3カ月目からはしっかり締まる強めの骨盤ベルトに変えることをおすすめします。
病院でもらう骨盤ベルトや産後用のベルトはゆるめに作られているので、ある程度戻った骨盤を支えるにはゆるすぎます。
腰痛の時に使う骨盤ベルトで大丈夫です。産後の期間が終わっても骨盤が歪まないように使ったり、万が一腰痛が出てきたときに使えるので一つ持っておくと便利ですよ!

骨盤ベルトは1日中つけていると筋肉が衰えることもあるので、時々外して休憩してください。
あと食事中と寝るときは外してください。
消化が悪くなったり、睡眠の妨げになるので注意してくださいね。
なかなかケアをする時間が取れない方には骨盤ベルトはおすすめですので、病院でもらったり気になった方は使ってみてください。



産後の骨盤のケアをするとたくさんのメリットがあります。
腰痛予防だけでなく妊娠前の体形に戻しやすくなりますのでぜひやってみてください!





たくみ堂では産後の骨盤矯正を行っています!
骨盤矯正の方法は強めの調整や、軽く動かす方法などいろいろあります。
産後どれくらい経っているのか、どういうお身体の状態なのかで矯正方法が変わってきますので
お客様のお身体の状態に1番合う方法をご提案しながら骨盤矯正を行っています。
もちろん骨盤矯正だけでなく他のところの調整も行い、お身体全体の調子を良くしていきます。

今日は産後の骨盤ケアのお話をしてきましたが子育てをしているお父さんもお身体の悩みが出てくると思います。
ぜひお気軽にご相談ください!

整体を通じて子育て中のご家族の支えになれたらと思っています。お待ちしております!