1日10回するだけ!簡単下半身トレーニング(2023年08月17日 12時00分) たくみ堂

こんにちは!
たくみ堂の下田拓実です。

今日は家で簡単にできる下半身トレーニングを
ご紹介します。

皆さん運動したいけどあまり時間がなかったり
身体を鍛えたいけどたくさん種目をやるのは
ちょっとしんどいなという時ありませんか?

今回ご紹介するのはそんな時にピッタリな
「足とお尻と背中を一緒に鍛えられる」
簡単なトレーニングです

①うつ伏せで寝て足でボールを挟みます。
ボールの真ん中ぐらいに足がくるように
挟んで下さい。

(バランスボールでなくてもご自宅にある小さめの
ボールでも大丈夫です)

②足でボールを持ち上げます。
膝が曲がらないように注意して
お尻と足を使って持ち上げましょう!

③下ろします。
下ろすときにボールが床につくスレスレで止めると
更に効果的ですよ!


しんどい方は一回一回床についても大丈夫です!
無理せず楽しく行って下さいね