水分のお話し その2(2024年06月18日 19時00分) 同心整骨院

こんにちは!
今回は水分の話の続きになります!

では、早速一日にどれくらい水分は必要か?

とあるファッションモデルが過去に「一日2リットルの水を飲む」と発言したことから、女性の間では
「1日2リットル」が普及したようです。

ですが、生活習慣や体質によって適切な水分量はちがい、必ずしも2リットルとは言えません。
人によって水分過多でむくみが出てしまうことも。

さらに、夏は水分に加えて「塩分」を意識してとるようにすると良いです。

汗と一緒に体の塩分が大量に失われると、足がつったり、筋肉が痙攣したりするだけでなく、ナトリウム不足が重症化すると昏睡状態に陥ることもあります。

汗を大量にかく場合、塩分を含んだスポーツ飲料を飲むこともおススメです。

人は「のどが渇いた」と感じた時、すでに2%の水分を失ってると言われています。
空調の整った室内でも、のどが渇く前に水分摂取をしてください!
半日でペットボトル1本分(500ml)が目安です。

就寝中に人は500～600mlの水分を失っています。
寝る直前にこれだけの水分をとるのはトイレにも行きたくなったりして難しいと思います・・・
ですので、コップ1杯程度飲んでおくくらいで十分かと思います。

どんな状況でも「渇く前に飲む」が水分摂取の鉄則ともいえます!
ぜひ疲れの原因となる脱水を予防して、夏を元気に過ごしましょう!