簡単タンパク質摂取(2022年01月27日 11時53分) あおやまびじん博多店ブログ

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投稿日:: 2022/01/27 11:53

簡単タンパク質摂取

こんにちは。あおやまびじん博多店の櫻木です。
1月もあっという間に終わりですね。
前半のお正月気分もすっかりぬけて
またいつもの日常を忙しく過ごしている方が多いのかなと思います。
今日は忙しくても面倒くさがりでも簡単にタンパク質がとれる【ずぼら健康ランチ】をご紹介したいと思います☆

いつも家事や育児が忙しくて食事がゆっくり出来なかったり
仕事が忙しくて料理出来ない方でも大丈夫!
全てコンビニで揃って、めちゃくちゃ簡単です♪

(1)パックの玄米
(玄米はレンジでチン)
(2)魚の缶詰
(味が濃くないもの。味噌煮とかより水煮。缶のまま食べるのは淋し過ぎなので器にキレイに盛ります)
(3)納豆
(タンパク質量アップ)
(4)インスタントのみそ汁
(普段不足しがちなミネラル分!シジミやアサリを選びます)

例えば(3)の缶詰がサバ缶(190g)だとするとタンパク質は約27gとれます。
一般的に成人女性に必要なタンパク質は50gと言われているので半分近く摂れる計算になります♪
そして(2)の納豆のタンパク質は約17g!
一品足してあげると満腹感もアップしますよ☆

前にタンパク質不足チェックの記事を上げましたが
「そうは言ってもタンパク質ってどうやってとるんだろう…?」
と難しく考えなくても、簡単な方法は沢山あります☆
サロンでは出来るところからコツコツをモットーにお話ししていますよ♪

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