睡眠について(2023年10月17日 12時55分) つなぐ鍼灸接骨院

皆さんこんにちは!
睡眠がうまくとれないと身体にどういった影響があるのでしょうか。
本日はその影響についてご紹介したいと思います。

・集中力、記憶力の低下
→前頭葉がダメージを受け、脳の活動が低下しやすくなります。

・肥満
→ホルモンバランスが崩れ、太りやすくなります。

・ストレスの増加
→睡眠中、人は脳内でストレスを整頓し軽減をしていますが
睡眠不足が続くとストレスが整理できずに蓄積していきます。

<質のよい睡眠>
ポイントは「何時間寝たか」ではなく「入眠直後の眠りの深さ」になります。
人は睡眠に入ると直後に深い眠りに入り、平均90分のサイクルで
ノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)を繰り返します。
レム睡眠の時に目覚めることができたらベストです。

<ポイント>
食べ物を消化しているうちは眠りが浅くなり疲れもとれにくいので
食事はできるだけ就寝の3時間前までに済ませましょう。
また、就寝の1～2時間前に39～40℃程度のぬるめのお湯で体を温めると
身体がリラックス状態になり、副交感神経が優位に動きます。

参考程度に見て頂けたら嬉しいです。