美肌に導く習慣【入浴編】(2023年04月25日 11時30分) precious beauty salon

こんにちは★preciousです♪

睡眠不足は美肌の大敵です。 肌は寝ているあいだに再生されるため、質の良い睡眠をとることは美しい肌にとってとても大切。
睡眠時の睡眠環境を見直して、睡眠環境から整えてみてはいかがでしょう。
睡眠前の食事、アルコール摂取は控える
睡眠は、入眠後2～3時間の間にもっとも深い眠りが訪れると考えられています。 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、肌も生まれ変わるため、
質の良い睡眠は美肌を作る要素の一つと言えます。 食事やアルコールを取ると、食べ物の消化に体内のエネルギーが奪われてしまうため
、入眠後の眠りが浅くなってしまいます。睡眠の質を向上させるためにも、食事は入眠前2～3時間前を目安に済ませることを意識すると良いでしょう。
入眠前は眼を休ませる
PCやスマートフォンのブルーライトや、明るい画面から発する強い光を見て覚醒すると眠気を促すメラトニンが生成されにくくなると言われているため、
入眠しにくくなるおそれがあります。 眠る前は意識的にPCやスマホを触らないようにし、より良い状態で眠りにつけるようコンディションを整えることを心がけましょう。
睡眠環境を整える
眠りにつきやすい環境を整え、心身をリラックスさせることも、質の良い睡眠をとるために大切です。 部屋を暗くする、
アロマの香りで部屋を満たすヒーリング音楽を流すなど、自分がリラックスできるアイテムを見つけ、寝る前の習慣にしてみてください。
睡眠環境を整えるだけでなく、ストレッチ、ヨガなどの軽い運動を行うことも、リラックス効果を得やすいためおすすめです。
睡眠時間は、長すぎるのも短すぎるのもNGです。毎日平均6時間くらいを目安にとるように心がけましょう。