食習慣から始める『腸活』(2023年04月19日 11時57分) プライベートサロン Time0ut

こんにちは♪モリヤです(^^)






「腸活」はキレイの基本!



すでに実践している人も多いですよね(^^)
私も気をつけ過ごしています♪








日頃の食事をちょと気をつけるだけで
腸活は始められますが
具体的に、何を食べれば良いの?






↓3つまとめてみました↓


◎発酵食品や発酵調味料
(ヨーグルト、納豆、味噌...など)

発酵食品は、腸の免疫細胞を活性化。
発酵食品を積極的に摂取することで腸内環境が整い
免疫力もアップします!!




◎オリゴ糖を含んだ食品。
(タマネギ、ごぼう、アスパラガス、ニンニク、大豆...など)

善玉菌の栄養源となり、増やすのを助けてくれます。
「てんさい糖」は、甘味の中では珍しく身体を温める食材なのでオススメです!




◎食物繊維の多い物

腸内細菌のエサとなり、増やしてくれます。
女性は不溶性のものをたくさん摂るとお腹が張ってしまいがちなので、水溶性の食物繊維を多めに摂取しましょう!






腸活は肥満や便秘の改善、美肌効果などが
期待でき嬉しいことがたくさん。







ぜひ取り入れてみてください(^^)