生涯現役でありたい!!(2023年12月02日 18時50分) プライベートサロン Time0ut

こんにちは、ヒラノです!

今回は男性ホルモンのお話しです☆
◆テストステロン
男性ホルモンの代表的存在!最も多く分泌されています。
◆DHEA(デヒドロエピアンドロステロン)
男性ホルモンの”もと”になるもので、”若返りホルモン”ともいわれます。
◆DHT(ジヒドロテストステロン)
テストステロンに特定の酵素(5αリダクターゼ)が働くことで作られます。
成人男性にとってDHTが増えることは、前立腺肥大や薄毛の原因にも…(ToT)

テストステロンは、性機能や身体の健康面や精神面など重要な幅広い働きがあります!


テストステロンが低下すると??



こんな不調があったら、それは見逃せないサインかもしれません。

疲労がたまりやすくなかなか抜けない
なんとなくやる気がでない
持続力がなくなった
気分が落ち込みやすい
性欲がわかない
おなかの周りに脂肪がついてきた
階段上りで息切れがするようになった
夜中にトイレで目が覚める


テストステロンの低下には、年齢だけではない生活習慣が関係しているといわれています。

★肥満気味
体脂肪が増加すると、テストステロンの減少につながります。まずは【身長(m)×身長(m)×22】で標準体重を知りましょう。その体重があなたのベスト体重です!

★睡眠の質がよくない
深い眠りは身体のメンテナンスやホルモンの分泌がしっかり行われます。寝る前は考え事をしたりスマートフォンをみるのをやめてリラックスできる環境で脳のスイッチをOFFにしましょう!

★食事バランスが乱れている
基本的なことですが、栄養素の不足は身体が正常に働きません。現代の食事は糖質が多くなりがち…
肉や魚などのタンパク質も意識して取りましょう!

★運動不足
筋肉に負荷をかけるトレーニングは、テストステロンを増やします!

★ストレスをため込みやすい
ストレスは身体を錆させて老化を早めます。発散法をみつけて前向きな思考で過ごしましょう!