意外と多い無自覚、、反り腰さん(2024年03月20日 18時19分) プライベートサロン Time0ut

こんにちは、ヒラノです♪

まず、、、反り腰、猫背気味の人は、「疲れた体」の持ち主かも知れないことを、自覚しましょう


腰痛は疲れのサイン
腰は「体の要(かなめ)」というだけあって、肩だけでなくあらゆる部位に無理なカバーをしようとします。
「腰が張る、痛む」というときは、腰そのものが疲れているのではなく体の複数の部位に疲労が溜まっているケースが多いことを知っていてください。


反り腰の人は呼吸が浅い!?
キーワードは腹横筋。

ある呼吸法を続けていくことで反り腰の改善、
首や肩の不調の改善ができるかもしれません(^o^)


腹横筋とは、、、
コルセットのように骨盤を安定させる働きがあります

この腹横筋をしっかり使っていく呼吸法というのが
《ドローイン》です。聞いたことありますか??


やり方はとても簡単♪
仰向けで膝を立てて準備OK♪

1 まずは鼻から大きく息を吸います。
この時、意識するのは、胸を膨らます胸式呼吸ではなく、お腹を膨らます腹式呼吸です。体内に風船があるイメージをし、お腹も背中も膨らんでいくように空気を入れてくださいね!

2 お腹にいっぱい空気を取り込んだら、口からハァ～と力を抜くようにゆっくり少しずつ息を吐いていきます。


お腹が少しずつへこんできましたか?
ここで最も大事にことが!
3 限界まで息を吐ききってください。


4 限界まで息を吐ききり、お腹が最大までへこんだところで、そのお腹の状態を5秒キープ。



お腹を凹ましたら、また1に戻って繰り返し
この時気をつけたいのは、腰が浮かないようにすることです。

おへそを床やベッドに近づけるようなイメージで無理に力をいれずにやってみてください。

最初は意識する事や慣れない呼吸に息苦しくなってしまうこともあるかもしれませんが、
慣れてきたらキープの時間を長くしてみたり、回数を増やしてみたり、膝を伸ばしたり、無理のないようtryしてみてください(*^^*)

座った状態、立った状態でもできるトレーニングです。
通勤途中やお仕事中、家事の最中など、いつでもどこでもバレずにできるのも良いですね(笑)

お腹の圧力が高まることで体の軸、
すなわち体幹と脊柱という「体の中心」が支えられて安定し、
無理のない姿勢を保つことができるのです(*^^*)