理想的なお昼寝の時間は15分〜20分!?(2023年08月21日 17時07分) プラスはりきゅう整骨院

ほんの少しの短い時間の仮眠で、すごく頭がスッキリとする
逆に長い時間仮眠したのに眠気が取れない(眠気が強くなる)

皆さんはこんな経験はありませんか?
なぜ十分な睡眠時間をとったわけでは無いのに、短い時間の仮眠で眠気が解消されるのでしょうか?

これには睡眠周期が強く関係しています

人間は入眠すると、ノンレム睡眠に入りこのノンレム睡眠にはステージ①〜ステージ③があります
まずノンレム睡眠のステージ①に入り、ステージ②に進みます

※このステージ②が仮眠(昼寝)には重要になります

これはなぜか?↓
それはこのステージ②で眠気の解消が進む為です

仮眠(昼寝)の理想が15分〜20分なのは、この時間で起床するとステージ②の時に目覚める為です
30分以上の仮眠になってしまうと、深い眠りのステージ③になってしまい
このステージ③で目を覚ますと、眠り足りないなどの不快感がある状態で目が覚めてしまい、疲労感が増してしまいます

そういったところから『仮眠(昼寝)は15分〜20分が理想と言えます

また仮眠が必要な場合は、睡眠不足が原因な場合も多いので、まずは適切な睡眠を心がけましょう!