腰からこんな音を聞いた方はいらっしゃいませんか?
本当に鳴っているわけではないと思いますが、
もしいたら是非教えてください!
こういう状況はいわゆる
「ギックリ腰」と言われるものですよね。
みなさんは経験されたことはありますか?
私は人生で1度だけ経験してしまいました。
本当にその時は辛かった…
なので今回のブログは
ギックリ腰になってしまった時の対処法を公開します!
できればなる前に対応してもらえるといいです。
まず知ってほしいのはギックリ腰の正式名称
実は「過緊張性腰痛」とも言われます。
要するに筋肉が綱引きのように引っ張られてしまうことで
これ以上伸ばされたら筋肉が切れちゃうと思い縮んで固まります。
だからこそ動こうとすればすぐ痛みを感じるんです。
考えてみてください、
そんな状態での寝返り、起き上がり、前屈というよりどんな動きでも。
想像するだけで震えが…
では
本題の対処法を伝えていきましょう!!
先ほど書いたように
ギックリ腰は筋肉が余計に緊張してしまっている事が問題ですから
単純に筋肉の弛緩をさせてしまえば早い回復となるのです。
しかし回復のために究極の2択を初めにしてもらわなくてはなりません。
それは
1,痛みを和らげるのを先に取るか
2,痛みより早い回復をとるか
究極ですよね…
1プランを選んだ方
早急に冷やしましょう!10分くらい
感覚が麻痺して痛覚が鈍くなった段階でコルセット(無ければタオルでOKです)固定
炎症期は約3日あるので安静に過ごしましょう。
その後は患部を暖めてゆっくり前屈しながら伸ばしていきます。
※1プランはリスクが少ないですが筋肉の伸ばしが甘かったりすると硬いまま痛みが取れるだけとなってしまいよく癖になると言われる状態となってしまいます。
2プランを選んだ方(おすすめ)
コルセットはいりません!捨ててください!
その後どんな体勢でも構いません寝転んでいても、座っていても、立っていても
まず膝の曲げ伸ばしを一生懸命に!
慣れてきたら股関節の曲げ伸ばしをしてください!
次に首を前後に、腰を前後に曲げて動かします。
※絶対に早くやらずゆっくりとお願いします
動いた後シャワーで腰を冷やして冷えたらお湯に換えて温めます。
これを3セットくらい。
これで完璧です!
1、2どちらも治すに必要なことですので無理なくやってみてください