夏で多い腰痛について(2026年07月06日 09時48分) 五健鍼灸整骨院 太子堂本院

ここ最近腰痛を訴える方が増えてきています。

今回は夏場で多い腰痛の原因についていくつかお伝えします。

① クーラーによる「冷え」と「血流悪化」

外は猛暑なのに、室内は冷房でキンキンに冷えているという環境が一番の敵です。

冷たい風を直接浴びたり、薄着で過ごしたりすることで、腰まわりの筋肉が急激に冷やされます。

筋肉は冷えると硬く縮こまり、血流が悪くなるため、ふとした瞬間の動き(お辞儀をする、物を拾うなど)でグキッと痛めやすくなります。

② 内臓の冷え(冷たいものの摂りすぎ)

夏は冷たいビール、麦茶、アイスなどを多く摂取しがちですが、これが胃腸などの内臓を冷やします。

人間の体は、内臓が冷えると周囲の血流を悪くし、体を守ろうとして丸くなる(猫背になる)習性があります。

さらに、内臓の疲労や冷えは、反射的に腰の筋肉(特に大腰筋など)を緊張させるため、腰に負担がかかりやすくなります。

③ 発汗による「脱水」と「筋肉の脱水」

汗を大量にかくと、体内の水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。

筋肉は水分や電解質が不足すると、柔軟性を失って痙攣(けいれん)しやすくなったり、ロックがかかったように硬くなったりします。

この「乾いた組織」の状態で急に動くことが、ギックリ腰を引き起こす原因になります。

このような腰痛に対する対策は次の通りです。

1. 「お腹」を温める

冷房が効いた部屋にいるときは、腹巻をしたり、温かい飲み物を意識して摂るよう勧めましょう。

「夏に腹巻?」と思うかもしれませんが、内臓の冷えからくる腰痛には効果的です。

2. 水分補給は「常温」か「スポーツドリンク」

脱水による筋肉の硬化を防ぐため、喉が渇く前に水分を補給します。

冷たすぎる水は内臓を冷やすので常温がベスト。

また、汗をかいた時は電解質も補給できるスポーツドリンクなどを勧めます。

3. 朝一番のストレッチ

夏のぎっくり腰は、冷房をつけっぱなしで寝た日の「朝起きた瞬間」に起こりやすいです。

起き上がる前に、布団の中で膝を抱えて左右にゴロゴロ転がるような、腰をほぐすストレッチなどが効果的です。

上記のような対策をしても腰痛を発症してしまうことはあります。

もし腰痛が発症してお困りの場合は当院にご相談ください。