果物と美容のお話し(2024年04月28日 15時30分) B-Ideal Project市ヶ谷

皆さんこんにちは、市ヶ谷のパーソナルトレーニングジムB-Ideal Project 市ヶ谷のトレーナー村岡です!
前回の記事はもう読んでいただけたでしょうか? まだの人はぜひ確認しに行ってみて下さい^^
今回は美容に重要な「果物」についてお話しさせて頂きます

果物には5種類あり、
りんご・なしなどの仁果類、柑橘系・柿などの準仁果類、さくらんぼ・もも核果類、キウイ・苺などの液果類、くるみ・栗などの堅果類となっています。
これらは果実の形質による分類になっていて、その他にも様々な分類があります

葉の性状による分類
常緑性(みかん、びわ、オリーブ、ヤマモモ)
落葉性(リンゴ、ナシ、もも、柿)

気候適応性による分類
温帯果樹、亜熱帯果樹、熱帯果樹
 
などなど。
かなり細かく分類されているんですね

美容に効果的
りんごはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
りんごに含まれる水溶性食物繊維のペクチンには整腸作用、コレステロールの吸収を阻害させる効能があります。
また、不溶性食物繊維のレグナンやセルロースには腸の蠕動運動を活発化させ、排便をサポート、コレステロールの吸収を阻害する効能もあります。
りんごの酸味のもとのリンゴ酸やクエン酸などの有機酸には疲労回復効果があるので夏バテや運動後などに食べると良いでしょう♪

皮を剥く?剥かない?
ポリフェノールのプロシアニジンはカテキンの結合体で果肉に、アントシアニンは赤い皮に含まれており、老化や動脈硬化等を予防する抗酸化作用があります。
ポリフェノール類は皮に多く含まれているので、皮ごと食べることで栄養を多く摂ることができます。
余談ですが僕の小学校ではマラソン大会の後にりんごが丸々1個もらえました

体内の調整に最適
梨はほどよい甘みとみずみずしさが特徴。みずみずしさから想像できる通り、
9割が水分でできています。
梨の清涼感のある甘さは、ソルビトールという糖アルコールによるものです。
ソルビトールには整腸作用があり、糖類の中でも低カロリーという特徴があります。
カリウムを比較的多く含み、カリウムには利尿作用もあり体内の塩分を排出するのでむくみ解消やデトックス効果が期待できます。 
また、水分が多く含まれる梨は夏場に汗をかいて失った水分やカリウムなどのミネラル類を補給するのに最適です!
アスパラギン酸も豊富に含まれているので、疲労回復効果があり、水分とともに栄養補給ができます。

まとめ
いかがでしたでしょうか?
男性だと果物を買って食べる人は結構少ないのではないかと思います。
1日200gが果物の推奨量なので、食後のデザートとして毎食食べる位が良いです!
僕も食べれてませんが