夏バテ対策には運動と食事が大切!暑い季節を元気に乗り切る習慣(2026年05月24日 12時22分) ストレッチ&フィットネス24

夏になると、「身体がだるい」「疲れが抜けない」「食欲が落ちる」と感じる方も多いのではないでしょうか?
このような状態は、いわゆる“夏バテ”かもしれません。

夏バテは、暑さによる体力消耗だけでなく、冷房による冷え、水分不足、生活リズムの乱れなどが原因で起こりやすくなります。
特に運動不足になると血流や代謝が低下し、さらに疲れやすい身体になってしまいます。

今回は、夏を元気に過ごすための「おすすめの運動」と「食事習慣」についてご紹介します!

1.夏バテ対策には軽い運動がおすすめ

暑い時期は激しいトレーニングを無理に行う必要はありません。
大切なのは、“軽く身体を動かす習慣”です。

おすすめは、

ウォーキング
バイク
軽い筋トレ
ストレッチ

などの負担が少ない運動です。

特にウォーキングやバイクなどの有酸素運動は、血流改善や自律神経を整える効果が期待できます。
冷房の効いた室内で過ごす時間が長い方は、身体が冷えて血流が悪くなりやすいため、軽く汗をかく程度の運動がとても効果的です。

また、スクワットなど下半身を使う筋トレもおすすめです。
下半身には大きな筋肉が多く、動かすことで代謝維持やむくみ予防にもつながります。

さらに、お風呂上がりのストレッチもおすすめです。
股関節や背中、胸まわりを伸ばすことで呼吸がしやすくなり、疲労感の軽減にも役立ちます。

2.食事は「栄養不足」に注意

夏は暑さで食欲が落ちやすく、そうめんや冷たい麺類だけで済ませてしまう方も少なくありません。

しかし、炭水化物だけの食事が続くと、身体に必要な栄養が不足し、さらに疲れやすくなってしまいます。

特に意識したいのが「タンパク質」です。

鶏むね肉
卵
納豆
豆腐
魚

などを毎食少しずつ取り入れることで、筋肉や体力の維持につながります。

また、汗をかくことでミネラルも失われます。
水だけでなく、

味噌汁
梅干し
麦茶
スポーツドリンク(飲みすぎ注意)

などを活用し、水分とミネラルをバランスよく補給しましょう。

さらに、冷たい飲み物やアイスの摂りすぎにも注意が必要です。
胃腸が冷えると食欲低下や消化不良につながるため、温かいスープや味噌汁を取り入れるのもおすすめです。

3.無理をしすぎないことが大切

夏バテ対策で最も大切なのは、「頑張りすぎないこと」です。

睡眠をしっかり取り、軽く身体を動かし、栄養を抜かない。
この基本的な習慣の積み重ねが、夏を元気に乗り切るポイントになります。

暑い時期こそ、無理なく続けられる運動習慣と食事管理を意識して、体調を整えていきましょう